آشنایی با یک رژیم غذایی سالم

خدمات ملی سلامت بریتانیا هشدار داده در حالی که بسیاری از نقاط جهان درگیر ویروس کرونا شده اند اما هنوز بسیاری نمی دانند چه غذاهایی باید صرف کنند تا سیستم ایمنی بدن آنها قوی تر شود.
کد خبر: ۱۲۶۳۰۶۶

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از گاردین، رژیم غذایی سالم و رعایت آن همیشه مهم است. به خصوص اکنون که ویروس کرونا به تمام دنیا رخنه کرده و هر روز قربانیان جدیدی می گیرد.

اما سوال مهم این است که اصولا رژیم غذایی سالم چیست؟ در ادامه نگاهی به ویژگی های یک رژیم غذای سالم می اندازیم و آنها را مرور می کنیم:

  • وعده های غذایی باید بر اساس سیب زمینی ، نان ، برنج ، ماکارونی یا سایر کربوهیدرات های نشاسته دار و البته به صورت ایده آل دارای سبوس باشد.
  • روزانه حداقل 5 عدد از انواع میوه و سبزیجات میل کنید. تمام میوه ها و سبزیجات اعم از تازه ، یخ زده ، خشک و کنسرو شده شامل این رژیم هستند.
  • وعده های غذایی را بر اساس سیب زمینی ، نان ، برنج ، ماکارونی یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای تهیه کنید.
  • روزانه 30 گرم فیبر توصیه می شود. فیبر مورد نیاز بدن خود را از این منابع می توانید فراهم کنید: خوردن 5 میوه و یا سبزیجات ، 2 بیسکویت غلات سبوس دار ، 2 برش ضخیم نان سبوس دار و سیب زمینی پخته شده بزرگ با پوست
  • لبنیات هرگز فراموش نشود اما این هم نباید از یاد برود که نوع لبنیاتی که برای مصرف در نظر می گیرید باید کم چرب و دارای قند کم باشد.
  • مصرف لوبیا ، ماهی ، تخم مرغ ، گوشت و پروتئین های دیگر توصیه شده است (از جمله در هر هفته 2 وعده ماهی که یکی از آنها باید روغنی باشد)
  • روغنهای اشباع نشده را برای مصرف ترجیح بدهید آن هم برای مصارف خیلی کم.
  • روزی 6 الی 8 فنجان / لیوان آب بنوشید
  • بزرگسالان باید کمتر از 6 گرم نمک و 20 گرم چربی اشباع شده در طول روز مصرف کنند. میزان چربی برای مردان کمتر از 30 گرم است.
newsQrCode
ارسال نظرات در انتظار بررسی: ۰ انتشار یافته: ۰

نیازمندی ها