به گزارش جام جم آنلاین، چربی شکم و چربی انباشته شده در اطراف کمر یکی از مشکلات آزاردهندهای است که بسیاری از آن رنج میبرند.
در گزارش زیر ۴ روش برای از بین بردن چربی های شکم را تنها در چهار هفته مورد بحث قرار میدهیم.
- چمباتمه زدن
- تمرینات پلانک و انواع مختلف آنها
- تمرینات لگن باسن
- ورزش بورپی
درست غذا خوردن میتواند سلولهای چربی به ویژه چربی های زیرپوستی را به میزان ۱۸ درصد کاهش دهد. میتوانیم با مصارف مقادیر زیر از میزان دریافت کالری روزانه خود اطمینان یابیم:
۳۰ - ۳۵ درصد پروتئین
۴۰-۴۵ درصد کربوهیدرات
۲۰ تا ۲۵ درصد چربی
غذاهای خاصی که باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند:
غذاهای غنی از پروتئین مانند حمص، تخم مرغ، مرغ، سیب زمینی شیرین، آجیل و خشکبار، آووکادو، روغن نارگیل و روغن زیتون
دورههای آنلاین یک راه عالی برای شروع، تمرکز بر اهداف و اندازه گیری موفقیت در نقاط مختلف است. شما باید به طور منظم ورزش کنید و درست غذا بخورید.
منبع: بهداشت نیوز
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
عضو دفتر حفظ و نشر آثار رهبر انقلاب در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح کرد
جاسم غضبانپور، عکاس دوران دفاعمقدس در گفتوگو با «جامجم» مطرح کرد
قهرمانان سینمای دفاع مقدس که روزی فرشتهوار و اسطورهای تصویر میشدند، با گذشت زمان به انسانهایی واقعی با شکها و دغدغههای زمینی تبدیل شدند
«جامجم» در گفتوگو با معاون امور دانشجویی وزارت علوم بررسی کرد