نحوه پیشگیری از آسیب دیدگی و افزایش عملکرد عضلات
با انجام برخی تمرینات خاص و طراحی شده می توان از آسیب دیدگی تا حد بسیار زیادی جلوگیری کرد و عملکرد عضلات را افزایش داد.
به گزارش جام جم آنلاین، برنامه PEP به منظور پیشگیری از آسیب های ورزشی است که تمریناتی از جمله گرم کردن، کشش، تقویت و پالیومتریک برای هماهنگی و تقویت عضلات تثبیت کننده مفصل زانو را شامل می‌شود.
استفاده از تکنیک مناسب در تمام تمرینات بسیار مهم است و مربیان باید ضمن آموزش صحیح در پرش های ورزشکاران، فرودهای نرم را در تمرینات آن ها تقویت کنند.
این برنامه باید ۳ بار در هفته انجام شود و اگر تمرینات ورزشکاران جوانتر از ۱۲ سال را در این برنامه گنجانده‌اید، پالیومتریک را روی یک خط بصری و سطح هموار انجام دهید و توجه کنید ورزشکار در هر پرش با ۲ پا فرود بیاید و تا زمانی که فرود کنترل شده نداشته باشد، پالیومتریک تک پا را شروع نکند.
منبع: ایسنا
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
جنبش مردمی سوریه
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
زمان دیپلماسی برای حمایت از مقاومت
عضو دفتر حفظ و نشر آثار رهبر انقلاب در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح کرد
نقش ویژه اهالی اندیشه، رسانه و هنر در مقابله با تهدیدات نرم
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
چند نکته درباره اهمیت سفر امیر قطر به ایران
گفت و گو
گفتوگوی عیدانه با نخستین مدال‌آور نقره زنان ایران در رقابت‌های المپیک
ناهید کیانی: به امام رضا(ع) ارادت ویژه‌ای دارم
رئیس سازمان اورژانس کشور از برنامه‌های امدادگران در تعطیلات عید می‌گوید
سال را سالم نو کنیم
در گفتوگوی اختصاصی «جام‌جم» با دکتر محمد‌جواد ایروانی، عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام بررسی شد