چگونه اشتهای خود را به طور طبیعی سرکوب کنیم؟

به گزارش جام جم آنلاین، یکی از دلایل اصلی ترک رژیم غذایی در افراد این است که همیشه احساس گرسنگی می کنند، اما می تواند ای طور نباشد. روش‌های مختلفی برای سرکوب کردن اشتها به طور طبیعی وجود دارد از جمله نوشیدن آب بیشتر، خوردن فیبر بیشتر و مصرف مکمل‌های طبیعی، بنابراین چرا عادت‌های سالم را ایجاد نکنید و برخی از این نکات مهم را قبل از ترک رژیم امتحان نکنید؟

غذاهای مختلف را امتحان کنید

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم است.خوردن وعده های غذایی سرشار از پروتئین و حاوی چربی های خوب مانند امگا ۳ می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

غذاهایی مانند تخم مرغ، سبزیجات، میوه‌ها، ماهی و گوشت بدون چربی همگی می‌توانند به شما کمک کنند تا سریع‌تر سیر شوید و نتوانید بین وعده‌های غذایی به سراغ آب نبات‌ها بروید.

آب بیشتری بنوشید

این یک واقعیت است اکثریت ما در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشیم واین باعث می شود احساس تنبلی کنیم و روی پوست، مو و خلق و خوی کلی ما نیز تأثیر می گذارد.

آب می تواند به کنترل هوس خوردن تنقلات بین وعده های غذایی کمک کند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی نه تنها باعث می شود بدن و ذهن خود را هیدراته نگه دارید، بلکه شما را سیر می کند تا نیازی به خوردن وعده غذایی بزرگ نداشته باشید.

مکمل های طبیعی

مکمل های طبیعی زیادی در بازار وجود دارند که ثابت شده اشتهای شما را سرکوب می کنند و شما را از خوردن میان وعده باز می دارند.

محصولاتی از جمله گارسینیا کامبوجیا، سرکه سیب و توت اقاقیا که مکمل‌های کاملاً طبیعی و دارای فیبر بالا هستند و اساساً باعث می‌شوند احساس سیری کنید حتی وقتی که سیر نیستید.

فیبر زیاد استفاده کنید

برخلاف اکثر چیزهایی که می خوریم، فیبر تجزیه نمی شود تا هضم شود. بنابراین مدت طولانی تری در بدن باقی می ماند و روند هضم را کند می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری و رضایت داشته باشید.

غذاهای غنی از فیبر اساسا معده را کش می دهند، هورمون های سیری ترشح می کنند و روند تخلیه معده شما را کند می کنند. فیبرهای سالم را می توان در غذاهایی مانند سبزیجات، آووکادو، سیب، بادام، دانه چیا، غلات کامل، لوبیا و حبوبات یافت.

روز را درست شروع کنید

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. این چیزی است که سال هاست از متخصصان تغذیه شنیده ایم. بسیاری از ما برای صبحانه وقت نداریم خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند برای افرادی مفید باشد که در اواسط صبح میل می کنند یا برای کاهش و مدیریت وزن خود به کمک نیاز دارند. مطالعات نشان داده‌اند که هضم پروتئین بیشتر از کربوهیدرات‌ها طول می‌کشد که می‌تواند اشتها را سرکوب کند.

تخم‌مرغ‌ها سرشار از پروتئین هستند، بنابراین سعی کنید برای صبحانه تخم‌مرغ یا املت بخورید تا شما را تا زمان ناهار سیر نگه دارد و سطح انرژی شما را افزایش دهد.

چای سبز

اگر با نوشیدن آب دچار مشکل می شوید، می توانید مصرف مایعات روزانه خود را با نوشیدن چای سبز، که یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است، مخلوط کنید.

متخصصان تغذیه می گویند که کاتچین‌های موجود در چای سبز به جلوگیری از حرکت گلوکز به سمت سلول‌های چربی کمک می‌کنند. این کار باعث تثبیت قند خون می شود و گرسنگی شما را تثبیت می کند.

این روش های طبیعی عالی و اثبات شده برای سرکوب اشتهای شما واقعاً می تواند برای مفید باشد فقط به یاد داشته باشید که اگر می خواهید چند کیلو وزن کم کنید و آنها را حفظ کنید، کمی زمان می برد.

همچنین مهم است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و ورزش منظم را به عنوان بخشی از برنامه مدیریت وزن خود انجام دهید.

منبع: بهداشت نیوز