توصیه‌هایی برای شرکت درکلاسهای ورزشی

در میان تمرینات ورزشی انواع ورزشهای هوازی (ایروبیک) وشاخه‌های مختلف آمادگی جسمانی از پرطرفدار‌ترین ورزش‌ها محسوب می‌گردند. تناسب بین هارمونی‌های موسیقی وحرکات انجام شده وهمچنین عدم نیاز به دستگاه‌ها ووسایل پرهزینه وحتی عدم نیاز به مکان وزمان خاص جهت اجرا، این گونه ورزش‌ها را به محبوبیتی بی‌نظیردر دنیا رسانیده است.
نکته قابل توجه اینکه برای اجرای این ورزش‌ها واساسا برای انجام هر گونه فعالیت ورزشی لازم است تا ورزشکار نکات خاصی را به منظور رعایت ایمنی ومسائل بهداشتی ودستیابی به هدف اصلی که همانا حفظ وارتقا سطح سلامت می‌باشد مد نظر داشته وقبل، حین و بعد ازورزش به آن‌ها بپردازد.

نکات لازم قبل از انجام تمرینات ورزشی:
* دو ساعت قبل ازتمرین ورزشی نوشیدن ۶۰۰-۵۰۰ میلی لیتر مایعات (تقریبا ۳-۲ فنجان) الزامی می‌باشد وبهتراست حدود ۴۵-۳۰ دقیقه قبل ازهربرنامهٔ ورزشی خود، ازخوردن هرگونه مواد غذایی (جزدرمواردی مانند ورزشکاران حرفه‌ای یابیماران خاص) خودداری کنید.
* هرگز بدون دریافت ماده غذایی مناسب به عنوان منبع اصلی انرژی فردی ویا هنگامی که دردوران رژیم‌های غذایی هستید، بدون هماهنگی وکسب اجازهٔ لازم ازمربی خودبه فعالیت وتمرین بدنی نپردازید چراکه این امرعواقب بسیارخطرناک وغیر قابل جبرانی رابرای شما به دنبال خواهد داشت.

نکات لازم حین انجام تمرینات ورزشی:
* درصورت بروز هرگونه مشکل، درد، سرگیجه، تنگی نفس، حالت تهوع، تاری دید ودوبینی، ضعف، خستگی وناتوانی بیش ازحد، تعریق وتشنگی به طور کاملاغیرعادی وناگهانی درهنگام تمرین سریعا فعالیت بدنی خود را متوقف نموده، به آرامی روی زمین نشسته وبه مربی خوداطلاع دهید. هم چنین درصورت بروز این چنین مشکلاتی درفواصل استراحت میان جلسات تمرینی خود، حتما قبل از شروع به فعالیت مربی خودرادرجریان قرار دهید.
* درصورت احساس ضعف یا سرگیجهٔ خفیف با مشورت مربی درهنگام ویا بعدازاتمام فعالیت بدنی، می‌توان از محلول ۵% قندی (۵-۴ حبه قند محلول دریک بطری آب معدنی کوچک) ویا ۲ عدد خرما استفاده نمائید. این امر باعث بهبودی درعملکرد سیستم بدن می‌گرددوبه هیچ وجه اختلالی درروند کاهش وزن ایجاد نمی‌کند.
* درصورت استمرار احساس سردرد بعد از حداقل ۴-۳ جلسه تمرین بصورت پیوسته ومتوالی، لازم است تا با مشورت مربی از روشهای پیشگیرانه همچون مصرف مقدار توصیه شده شربتهای کم شیرین (مانند شربت به لیمو) استفاده نمائید.
* درهنگام ورزش متناسب با میزان تعریق فردودمای محیط هر۱۰تا ۲۰دقیقه نوشیدن ۳۰۰-۲۰۰ میلی لیتر مایعات الزامی است. مایعات بایدآرام وبه صورت جرعه جرعه نوشیده شودوبهتر است ازنوشیدن مایعات بسیارسردپرهیز گردد.
* همراه داشتن یک بطری کوچک آب، یک حولهٔ کوچک ودرصورت نیاز یک ملافه (زیرانداز) شخصی واستفاده ازکفش مخصوص تمرین که فقط درمحیط باشگاه استفاده شود به حفظ بهداشت محیط وارتقای سلامتی شما کمک می‌نماید.
* استفاده ازعرق گیر، اسپری خوشبو کنندهٔ بدن، پوشیدن لباس مناسب وترجیحا نخی به منظور جلوگیری ازمشکلات پوستی وهمچنین کفش استاندارد (کفشی که به پا فشاروارد نکند ودارای یک لژیا پاشنهٔ استاندارد باشد)، به حفظ سلامت وبهداشت فردی شما کمک می‌کند.
نکات لازم بعداز انجام تمرینات ورزشی:
* دراوایل شروع فعالیت بدنی احساساتی ازقبیل: ضعف، تنگی نفس وناتوانی درحین تمرین وخستگی، خواب آلودگی، گرفتگی (کوفتگی) بدن ودرد عضلانی در نواحی مختلف بدن بعد ازاتمام تمرین درافراد طبیعی کاملا عادی ونشان دهنده فعالیت بهینه وصحیح است. بعد از۵-۴ جلسه فعالیت، بدن دراثرترشح هورمون آندروفین درهنگام تمرین به سطحی ازتوانایی می‌رسد که تمامی این علائم بطورکامل محو گشته وحالت شادابی ولذت در فرد پدیدارمی گردد.
* می‌توان با مشورت مربی برای بهبود درد و یا گرفتگی عضلات دراوایل فعالیت ازروش‌های زیر کمک گرفت:
• استراحت وخواب آرام.
• نوشیدن ۶-۵ لیوان مایعات درروز (کمک به جذب ودفع اسید لاکتیک که درحقیقت منشأ اصلی درد عضلات است).
• خودداری ازنوشیدن نوشابه‌های گازدارونوشیدنی‌های کافئین دار به ویژه خودداری از استعمال دخانیات.
• دوش آب گرم بعدازاتمام فعالیت بدنی.
• استفاده ازجکوزی، سونای خشک وبخار.
• ماساژباانواع روغن‌های گیاهی وآرامش دهنده (بابونه، زیتون و...).

اطمینان داشته باشید پیروی از دستورات مربی درطول برنامهٔ کلی فعالیت ودرفاصله زمانی استراحت میان تمرینات ورزشی، شما را درهرچه بهتر وسریعتررسیدن به اهدافتان یاری می‌کند. با امیدبه اینکه باتوجه به این مقولهٔ ارزشمند وضروری، لحظا تی سرشارازانرژی، تندرستی، زیبایی وآرامش را برای خود، اطرافیان وجامعه خلق کنید.
>> فدراسیون ورزشهای همگانی