در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از بیتوته اگر میخواهید از کمر درد دور بمانید یک برنامه ورزشی مناسب به انعطاف پذیری و همچنین تقویت عضلات کمر به عنوان دو عامل مهم پیشگیری از کمر درد کمک میکند. اگر فردی دچار کمر درد و مشکل ستون فقرات شده است، باید در خصوص حرکات مناسب با پزشک خود مشورت نماید. اما به طور کلی تصاویر زیر بهترین شیوههای تقویت عضلات کمر را معرفی مینماید. قبل از آن توجه به اصول زیر ضروری است:
ورزش باید مداوم و منظم انجام شود، ورزش گاه به گاه و شدید بیشتر باعث آسیب دیدن ستون فقرات میشود. یعنی نمیتوان با یک بار ورزش شدید، جبران مافات دفعات فراموش شده را کرد. همیشه باید بدن خود را به مدت چند دقیقه پیش از شروع ورزش اصلی گرم نمود. یک روش مناسب گرم کردن بدن، درجا راه رفتن مانند رژه اما آرام و نرم است. در هنگام ورزش نفس خود را حبس نکنید و دقت کنید که عمیق و آرام نفس بکشید. کمی خستگی را تحمل کنید، اما هر حرکتی که به درد شدید پاها یا کمر منجر می شود را موقتاً انجام ندهید. میتوان یک بالشت کوچک را زیر سر یا کمر در هنگام ورزش قرار داد.
به پشت خوابیده و زانوها را متناوباً به داخل شکم جمع نمایید، چند لحظه نگه داشته و رها کنید.
به پشت خوابیده پاها را متناوباً بدون خم شدن بالا ببرید. از دست کمک بگیرید.
به پشت خوابیده و زانوها را خم نمایید. عضلات شکم را منقبض نموده و باسن را به زمین فشار دهید و برای چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
به پشت خوابیده، هر دو زانو را خم کنید و سعی کنید بدون کمک دستها نیمخیز شده چند ثانیه در همان حالت باقی مانده و مجدداً به پشت بخوابید.
از پشت به دیوار تکیه نموده و به پشت روی دیوار به سمت پایین بخزید، به طوری که زانوها خم شود مکث کنید و به حالت اول برگردید.
روبروی دیوار ایستاده یک پا را جلوتر قرار دهید زانوی پای جلویی را به نحوی خم کنید که فشار بین پای جلو و عقبی متناوباً جابجا شود. چند لحظه در هر حالت مکث کنید. پای عقبی را خم نکنید.
روی شکم خوابیده، بالشتی زیر ناحیه لگن بگذارید و دستها را به پهلو بچسبانید. آرام سینه خود را با خم کردن کمر بلند کنید، نگه دارید و مجدداً بخوابید.
روی شکم بخوابید و دستها را دو طرف سر قرار دهید، در حالی که کمر صاف است، بالاتنه را مقداری بلند کنید، چند لحظه نگه داشته و مجدداً به موقعیت اول بگردید.
به پشت خوابیده و دستها را باز روی زمین بگذارید. از ناحیه لگن به سمت چپ و راست بچرخید مکث کرده به حالت اول برگردید؛ بدون اینکه سر و پشت از زمین جدا شود.
روی شکم خوابیده، بالشتی زیر لگن خود بگذارید و پا را از مفصل ران بلند کنید و بعد از مکثی کوتاه، دوباره این حرکت را تکرار کنید.
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
سید رضا صدرالحسینی در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
بازگشت ترامپ به کاخ سفید چه تاثیری بر سیاستهای آمریکا در قبال ایران دارد؟
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
گفتوگو با علی کاظمی، از ورودش به بازیگری تا نقشهای مورد علاقهاش
رضا جباری: درگفتوگو با «جام جم»: