چگونه قد بلند شویم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرآنلاين ،چندین عامل وجود دارد که می‌تواند قد شما را به صورت مثبت یا منفی تحت تأثیر قرار دهد.

به‌طورکلی می‌توان این فاکتورها را به صورت زیر طبقه‌بندی کرد:

۱- عوامل ژنتیکی
در بیشتر موارد، قد شما براساس عوامل ژنتیکی تعیین می‌شود. با این حال، اگر والدین شما هر دو قد کوتاه یا متوسط داشته باشند، به این معنا نیست که قد شما هم به همین اندازه خواهد بود. قد یک ویژگی چندژنی است، به این معنا که تحت‌تأثیر طیف وسیعی از ژن‌ها قرار دارد.

۲- عوامل غیر ژنتیکی
سایر عوامل غیر ژنتیکی هم می‌تواند در پتانسیل رشد شما تأثیر بگذارد. بیشتر این عوامل توسط محیط تعیین می‌شود که فرد هنگام رشد با آن در ارتباط است. قدبلند بودن با رشد همراه است؛ بنابراین، عواملی که مانع از رشد می‌شود، تأثیر یکسانی بر قد شما نیز دارد.

عوامل غیر ژنتیکی کوتاهی قد
قرار گرفتن در معرض دود تنباکو در هنگام جنینی
بیماری در دوران کودکی یا بلوغ
کیفیت مراقبت والدین پس از زایمان
وزن کم هنگام تولد

نکاتی برای افزایش رشد طبیعی قد
۱- خواب کافی
۲- رژیم غذایی سالم

برای رشد حداکثری قد، باید عادات غذایی زیر را در نظر داشته باشید:
الف) دریافت مقدار کافی ویتامین D
ب) دریافت مقدار کافی کلسیم
ج) دریافت مقدار کافی روی

۳- ورزش منظم
هنگامی که یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ورزش به‌طور منظم با هم ترکیب می‌شوند، به رشد قد شما کمک می‌کنند. برخی از بهترین ورزش‌هایی که می‌تواند قد را افزایش دهد، شامل موارد زیر است:

الف) شنا 

یکی از بهترین تمرینات کامل بدن، شناست؛ یک ورزش عالی که می‌تواند به افزایش قد کمک کند. شنا باعث کشیدگی عضلات می‌شود و اگر آن را از سنین پایین شروع کنید، به شما در رسیدن به قد بلند کمک می‌کند. با این حال، شما باید حداقل ۲ ساعت در روز به مدت ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید.

ب) تمرینات حلقه (بارفیکس) 

آویزان‌شدن از یک نوار افقی با بازوهای کشیده‌شده، روش موثری در افزایش قد است. برای انجام صحیح تمرینات بارفیکس، بعد از آویزان‌شدن از بارفیکس حدود ۱۰ ثانیه در همان حالت بمانید و این کار را چندین بار تکرار کنید.

ج) تمرینات رساندن دست به انگشتان پا

رساندن انگشتان دست به انگشتان پا یکی از تمرینات کششی است که می‌توانید برای افزایش قد انجام دهید. هنگامی که برای لمس‌کردن انگشتان پا خم می‌شوید، این حرکت، ستون فقرات را کشیده‌تر می‌کند. می‌توانید این حرکت را هنگام ایستادن یا نشستن انجام دهید. از طرفی یک روش عالی برای گرم‌کردن قبل از شروع تمرینات شدید است.

د) طناب

پرش از طناب فقط یک بازی سرگرم‌کننده برای کودکان نیست بلکه یک تمرین عالی برای افزایش قد است. هنگام طناب‌زدن بدن شما در حالی که پشت و ستون فقرات کشیده می‌شود، راست می‌ماند. خم‌شدن مداوم زانوها باعث می‌شود که ماهیچه‌های ساق پا به صورت عمودی کشیده شود. این حرکات فیزیکی در کنار هم توده استخوانی را در قسمت پایینی پاها اضافه می‌کند که سبب افزایش چند سانتی‌متری قد می‌شود.

۴- عادت به تمرین صاف نگه‌داشتن بدن
بسیاری از افراد به‌دلیل شکل‌گیری عادات نادرست هنگام نشستن برای کار با رایانه یا هنگام استفاده از گوشی‌همراه، بدن‌شان وضعیت بدی دارد. با گذشت زمان، این عادت‌ها باعث خم‌شدن ستون فقرات می‌شود. این فرم خمیده در قسمت بالای بدن باعث می‌شود قد شما کوتاه‌تر از آن‌چه هست، به نظر برسد.

۵- تقویت سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بدن نقش اساسی در رشد قد شما دارد. با داشتن سیستم ایمنی قوی، بیماری‌ها نمی‌توانند روند سلامت را مختل و رشد را کند کنند.