6 راهکاری که از پوکی استخوان جلوگیری می کند

به گزارش جام جم آنلاین، پوکی استخوان به کاهش توده استخوانی گفته می شود که در مراحل اولیه علامتی ندارد، اما اغلب مواقع با عوارض مشخص می شود؛ به این صورت که استخوان پوک شده با کوچکترین ضربه یا به صورت خود به خود می شکند.

پیامدهای ناشی از پوکی استخوان

شکستگی خود به خود با ضربه خفیف در مچ دست، مهره کمر و لگن

درد شدید کمر در یک نقطه خاص که ممکن است به علت شکستگی مهره باشد.

کوتاه شدن قد حدود دو نیم سانتی متر

قوز کمر

عوامل خطر پوکی استخوان شامل ۲ دسته می شود:

۱- عوامل غیر قابل تغییر مانند ارث، نژاد، جنسیت، سن و بیماری های زمینه ای همچون پُرکاری تیروئید و پاراتیروئید

۲- عوامل خطر قابل تغییر نظیر وزن و فعالیت بدنی ناکافی، تغذیه، مصرف ناکافی کلسیم و ویتامین D، دخانیات، سیگار و قلیان و مصرف داروهایی مانند کورتون

پیشگیری و دوری از عوامل خطر قابل کنترل

۱- کنترل مناسب وزن

۲- تغذیه مناسب و مصرف کافی لبنیات و مصرف مکمل ویتامینD

۳- ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه

۴- مصرف مکمل با تجویز پزشک

۵- خودداری از مصرف سیگار، دخانیات و الکل

۶- ورزش مناسب به ویژه ورزش های تحمل کننده وزن و تقویت عضلات

در طی همه گیری کووید۱۹، عوامل خطر پوکی استخوان مانند کم تحرکی و تغذیه نامناسب و مصرف کورتون و الکل افزایش پیدا کرد که لازم است افراد جامعه با توجه به پیامدهای ناشی از پوکی استخوان، تا حد ممکن این عوامل خطر را در زندگی خود کاهش دهند.

یافته ها نشان می دهد از هر دو زن و از هر ۴ مرد بالای ۵۰ سال، یک نفر در طی زندگی خود شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می کند. یکی از شایعترین این شکستگی ها، شکستگی در ناحیه لگن است و ۳۰ تا ۵۰ درصد در طی سال نخست پس از شکستگی لگن، جان خود را از دست می دهد.

منبع: بهداشت نیوز