کاهش اضطراب کودکان

1.  کودک خود را تشویق کنید تا با ترس خود روبرو شود ، از آنها فرار نکند.

به گزارش جام جم آنلاین ، وقتی از موقعیت ها می ترسیم ، از آنها دوری می کنیم. با این حال ، اجتناب از موقعیت های تحریک کننده اضطراب ، اضطراب را حفظ می کند. در عوض ، اگر کودکی با ترس خود روبرو شود ، کودک می آموزد که با گذشت زمان ، اضطراب به طور طبیعی خود به خود کاهش می یابد. بدن نمی تواند برای مدت زمان طولانی مضطرب باشد ، بنابراین سیستمی در بدن وجود دارد که بدن را آرام می کند. اگر در وضعیت تحریک کننده اضطراب بمانید ، معمولاً در عرض 45-20 دقیقه اضطراب شما کاهش می یابد. (برای اطلاعات بیشتر در این باره ، به درسهایی از یک کودک نو پا و مواجهه با ترس بدون فشار دادن کودک خود به لبه مراجعه کنید.)

2.  به فرزند خود بگویید که ناقص بودن اشکالی ندارد.

غالباً احساس می کنیم که موفقیت فرزندانمان در ورزش ، مدرسه و شرایط عملکرد ضروری است. اما گاهی اوقات فراموش می کنیم که بچه ها باید بچه باشند. اگر کلاس 85 خوب باشد ، اما به اندازه کافی خوب نیست ، مدرسه توسط نمرات هدایت می شود. این بدان معنا نیست که تلاش مهم نیست. مهم است که کودک خود را به کار سخت تشویق کنید اما به همان اندازه برای پذیرفتن و پذیرفتن اشتباهات و نقص های کودک مهم است. (بیشتر در این باره در چشمان گردباد بخوانید.)

3.  بر نکات مثبت تمرکز کنید.

بسیاری از اوقات ، کودکان مضطرب و استرس می توانند در افکار منفی و انتقاد از خود گم شوند. آنها ممکن است به جای اینکه نیمه لیوان نیمه خالی باشد ، نگران وقایع آینده باشند. هرچه بیشتر بتوانید روی ویژگی های مثبت فرزندتان و جنبه های خوب یک موقعیت تمرکز کنید ، بیشتر به او یادآوری می کند که روی نکات مثبت تمرکز کند. (در مورد تمرکز بر نکات مثبت در آغوش گرفتن از بدترین موارد بیشتر بخوانید.)

4.  فعالیت های آرامش بخشی را برنامه ریزی کنید.

بچه ها برای آرامش و بچه بودن به زمان نیاز دارند. متأسفانه ، گاهی اوقات حتی فعالیت های سرگرم کننده ، مانند ورزش ، می توانند بیش از سرگرمی ، به موفقیت منجر شوند. درعوض ، اطمینان از اینكه كودك شما صرفاً برای سرگرمی درگیر بازی است ، مهم است. این ممکن است شامل زمان بندی هر روز برای کودک شما برای بازی با اسباب بازی ها ، بازی کردن ، ورزش (بدون رقابت) باشد ، انجام یوگا ، نقاشی ، مهمانی چای ، بازی کردن یا فقط احمقانه باشد.

5.  رفتار ، مراقبت از خود و تفکر مثبت را با رویکرد الگو قرار دهید.

فرزند شما همان کاری را انجام می دهد که شما انجام می دهید. بنابراین اگر از موقعیت های تحریک کننده اضطراب اجتناب کنید ، کودک نیز چنین خواهد شد. اگر با ترس خود روبرو شوید ، فرزندتان نیز چنین خواهد شد. اگر از خود مراقبت کنید و برای نیازهای خود زمان بندی کنید ، کودک یاد می گیرد که مراقبت از خود قسمت مهمی از زندگی است. اگر در موقعیت ها به دنبال نکات مثبت باشید ، فرزندتان نیز چنین خواهد شد. کودکان رفتارها را از تماشای والدین خود می آموزند. بنابراین وقتی به بهزیستی روانشناختی فرزند خود فکر می کنید ، به فکر خودتان نیز باشید.

6.  به رفتارهای شجاعانه فرزندتان پاداش دهید.

اگر کودک شما با ترس خود روبرو است ، این کار را با ستایش ، در آغوش گرفتن یا حتی چیزی ملموس مانند یک برچسب یا یک خوراکی کوچک به او پاداش دهید. این رشوه نیست اگر قبل از اینكه فرزندتان در این شرایط قرار گیرد ، این را به عنوان یك انگیزه ایجاد كنید. اگر به رفتارهای خود پاداش دهید ، فرزند شما بیشتر اوقات درگیر آنها می شود.