۵ راه افزایش سطح اکسیژن خون

برای تولید انرژی لازم برای زندگی، سلول‌های بدن باید دائما اکسیژن دریافت کنند. درواقع ۹۰ درصد از کل انرژی بدن ما از طریق تنفس تامین می‌شود.

افزون بر این، اکسیژن‌رسانی ضعیف به سلول‌ها به‌نوبه خود عامل مرگ سلولی، التهاب و سایر مشکلات سلامتی است.

چگونه اکسیژن بیشتری دریافت کنیم؟ اکسیژن برای سلول‌های ما، عملکرد بدنی و نیروی بدنی ما حیاتی است. هر چه مقدار اکسیژن بیشتر باشد، عملکرد بهتری خواهیم داشت.

پرداختن به تمرین‌ های هوازی یا کاردیو از راه‌های دریافت مقادیر بیشتر اکسیژن است. با این حال، اگر به دنبال افزایش سطح اکسیژن هستید، فقط تمرکز بر ورزش کافی نیست.

موارد زیر پنج راه مهم برای دریافت اکسیژن بیشتر است:

هوای تازه دریافت کنید: پنجره‌ها را باز کنید یا برای تنفس هوای تازه بیرون بروید. کاری به‌سادگی باز کردن پنجره‌ها یا رفتن به یک پیاده‌روی کوتاه، میزان اکسیژن زياد را به بدن شما وارد می‌کند و سطح کلی اکسیژن خون را افزایش می‌دهد. این شرایط، بهبود هضم غذا و افزایش انرژی شما را به‌همراه خواهد داشت.

آب کافی بنوشید: به‌منظور اکسیژن‌رسانی و دفع دی‌اکسیدکربن، ریه‌های ما باید آب کافی دریافت کنند. بنابراین نوشیدن آب کافی بر سطح اکسیژن بدن تأثیر می‌گذارد. افزون بر این، آب حاوی اکسیژن است و صِرف نوشیدن آب می‌تواند دریافتی اکسیژن ما را افزایش دهد.

مواد غذایی سرشار از آهن مصرف کنید: برخی مواد غذایی می‌توانند به بهبود سطح اکسیژن در خون شما کمک کنند. آهن ماده معدنی مورد نیاز برای گلبول‌های قرمز که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کنند، است. به همین دلیل کمبود آهن یکی از عوامل ایجاد خستگی است. سبزیجات برگ‌سبز مانند کلم‌ پیچ و کلم بروکلی، میوه‌هایی مانند سیب، حبوبات و پروتئین‌های بدون چربی مانند تخم‌مرغ، مرغ و ماهی برخی مواد غذایی سرشار از آهن هستند.

ورزش کنید: حتی مقدار کمی ورزش به بهبود توانایی تنفس کمک می‌کند، زیرا تنفس سرعت بیشتری پیدا می‌کند و عمیق‌تر می‌شود و ریه‌ها می‌توانند اکسیژن بیشتری جذب کنند.

مراقبه: مراقبه یا مدیتیشن روزانه یا صرفا نشستن در سکوت و تمرکز بر تنفس و نفس عمیق کشیدن به مدت چند دقیقه می‌تواند به کاهش استرس و بهبود دریافت اکسیژن کمک زیادی کند.

یاسمین مشرف - سلامت / روزنامه جام جم
منابع: dailyhealthpost.com و airofit.com