مواد کلسیم‌دار بخورید، لاغر بمانید
اضافه کردن مواد کلسیم‌دار به سبد غذایی بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید می‌تواند به سوزاندن چربی‌های بدن شما کمک کند. همچنین افرادی که بدنشان چربی انباشته بیشتری دارد، به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند و شرایط سخت‌تری برای کنترل اشتهایشان دارند.
رژیم غذایی سرشار از کلسیم، می‌تواند فشارخون، کلسترول و قند خون شما را کاهش دهد. در ادامه، با مواد غذایی که می‌توانند حداقل ۱۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدنتان را در روز تامین کنند، آشنا شوید:
دانه کنجد
میزان کلسیم: ۲۷۷ میلی گرم، ۲۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم که معادل با ۱۶۰ کالری است
حلوا ارده
میزان کلسیم: ۱۱۲ میلی گرم، ۱۲ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۲ قاشق غذاخوری، معادل با ۱۶۰ کالری
پنیر خامه‌ای
میزان کلسیم: ۹۸ میلی گرم، ۱۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم پنیر خامه‌ای بدون چربی، معادل ۲۹ کالری
کلم پیچ
میزان کلسیم: ۹۳ میلی گرم، ۹ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۳۶ کالری
بادام
میزان کلسیم: ۷۵ میلی گرم، ۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم (۲۲ بادام)، معادل ۱۷۰ کالری
کلم بروکلی
میزان کلسیم: ۶۲ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۵۵ کالری
اسفناج
میزان کلسیم: ۶۰ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۲ فنجان، معادل ۱۴ کالری
شاهی
میزان کلسیم: ۴۰ میلی گرم، ۴ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۴ کالری
پنیر رومانو
میزان کلسیم: ۲۹۸ میلی گرم، ۳۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم، معادل ۱۰۸ کالری
>> سلامت و زیبایی
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
جنبش مردمی سوریه
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
زمان دیپلماسی برای حمایت از مقاومت
عضو دفتر حفظ و نشر آثار رهبر انقلاب در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح کرد
نقش ویژه اهالی اندیشه، رسانه و هنر در مقابله با تهدیدات نرم
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
چند نکته درباره اهمیت سفر امیر قطر به ایران
گفت و گو
با مسعود کاویانی، درباره تاریخچه، روند شکل‌گیری و افق‌های پیش روی رادیو معارف گفت‌وگو کردیم
الگوی موفق برنامه‌سازی به سبک رادیو معارف
گپ‌و‌گفت «جام‌جم» با چند هنرمند رادیویی در آغاز سال جدید
آرزوهای قشنگ رادیویی‌ها
در گفت‌و‌گوی اختصاصی «جام‌جم» با حجت‌الاسلام مصباحی مقدم دکتر پیغامی و دکتر صمصامی مطرح شد
اعتماد؛ پله اول سرمایه‌گذاری
