مواد کلسیم‌دار بخورید، لاغر بمانید
اضافه کردن مواد کلسیم‌دار به سبد غذایی بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید می‌تواند به سوزاندن چربی‌های بدن شما کمک کند. همچنین افرادی که بدنشان چربی انباشته بیشتری دارد، به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند و شرایط سخت‌تری برای کنترل اشتهایشان دارند.
رژیم غذایی سرشار از کلسیم، می‌تواند فشارخون، کلسترول و قند خون شما را کاهش دهد. در ادامه، با مواد غذایی که می‌توانند حداقل ۱۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدنتان را در روز تامین کنند، آشنا شوید:
دانه کنجد
میزان کلسیم: ۲۷۷ میلی گرم، ۲۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم که معادل با ۱۶۰ کالری است
حلوا ارده
میزان کلسیم: ۱۱۲ میلی گرم، ۱۲ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۲ قاشق غذاخوری، معادل با ۱۶۰ کالری
پنیر خامه‌ای
میزان کلسیم: ۹۸ میلی گرم، ۱۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم پنیر خامه‌ای بدون چربی، معادل ۲۹ کالری
کلم پیچ
میزان کلسیم: ۹۳ میلی گرم، ۹ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۳۶ کالری
بادام
میزان کلسیم: ۷۵ میلی گرم، ۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم (۲۲ بادام)، معادل ۱۷۰ کالری
کلم بروکلی
میزان کلسیم: ۶۲ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۵۵ کالری
اسفناج
میزان کلسیم: ۶۰ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۲ فنجان، معادل ۱۴ کالری
شاهی
میزان کلسیم: ۴۰ میلی گرم، ۴ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۱ فنجان، معادل ۴ کالری
پنیر رومانو
میزان کلسیم: ۲۹۸ میلی گرم، ۳۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف: ۳۰ گرم، معادل ۱۰۸ کالری
>> سلامت و زیبایی
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
جنبش مردمی سوریه
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
زمان دیپلماسی برای حمایت از مقاومت
عضو دفتر حفظ و نشر آثار رهبر انقلاب در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح کرد
نقش ویژه اهالی اندیشه، رسانه و هنر در مقابله با تهدیدات نرم
گوناگون
گفت و گو
مهدی مذهبی معتقد است پیوند میان هنر، هویت و فضای شهری، محور اصلی وظایف سازمان زیباسازی شهر تهران است
فراتر از یک رویداد هنری، آیینی برای انتقال مفاهیم فرهنگی و ملی
رئیس کنفدراسیون صادرات ایران در گفت‌وگو با «جام‌جم»:
کلید توسعه صادرات در داخل است
حمیدرضا حسینی معتقد است تاریخ بهارستان بازتابی از فراز و فرود سیاست و فرهنگ ایران در ۲ سده اخیر بوده است
«بهارستان» در آینه ۲ قرن تاریخ تهران
آلبرت بغزیان، اقتصاددان در گفت‌وگو با «جام‌جم‌آنلاین» مطرح کرد؛