سوپ چغندر و هویج

تقویت‌کننده زمستانی

چگونه سوپ لنتیل بپزیم؟

با طرز پخت یک سوپ آشنا شوید.
کد خبر: ۱۳۰۳۲۱۶

به گزارش جام جم آنلاین ، در این مطلب نحوه طبخ «سوپ لنتیل» را می آموزیم.

 

مواد مورد نیاز:

1 پیاز ، خرد شده

یک چهارم فنجان روغن زیتون

2 هویج  خرد شده

2 ساقه کرفس خرد شده

2 حبه سیر  خرد شده

1 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک

1 برگ بو یا گیاه غار

1 قاشق چایخوری ریحان خشک شده

1 عدد گوجه فرنگی خرد شده

2 فنجان عدس خشک

8 فنجان آب

یک دوم فنجان اسفناج آبکشی شده و نازک برش خورده

2 قاشق غذاخوری سرکه

نمک (به مقدار دلخواه)

فلفل سیاه آسیاب شده برای طعم و مزه

 

طرز تهیه:

 

مرحله 1

در یک قابلمه بزرگ روغن را روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز ، هویج و کرفس را اضافه کنید. بپزید و هم بزنید تا پیاز نرم شود. سیر ، برگ بو ، پونه کوهی و ریحان را بهم بزنید. به مدت 2 دقیقه همه اینها را طبخ کنید.

 

گام 2

عدس را هم بزنید ، و آب و گوجه فرنگی را اضافه کنید تا جوش بیاید. حرارت را کم کنید و حداقل برای 1 ساعت آن را بپزید. وقتی آماده سرو شد اسفناج را هم بزنید. سپس  سرکه را هم اضافه کنید و با نمک و فلفل ، و در صورت تمایل سرکه بیشتری میل کنید. 

ارزش غذایی در هر وعده: 349 کالری ؛ پروتئین 18.3 گرم کربوهیدرات 48.2 گرم؛ 10 گرم چربی سدیم 130.5 میلی گرم.

newsQrCode
برچسب ها: سوپ غذا لنتیل
ارسال نظرات در انتظار بررسی: ۰ انتشار یافته: ۰
سفر اربعین به سلامت

ضروری‌ترین نکات بهداشتی را که زائران اربعین باید رعایت کنند در گفت‌وگو با یک متخصص بیماری‌های عفونی بررسی کرده‌ایم

سفر اربعین به سلامت

وقتی دل جنگل سوخت

«جام‌جم» در گفت‌وگو با جانشین فرمانده یگان حفاظت سازمان منابع طبیعی کشور بررسی کرد

وقتی دل جنگل سوخت

نیازمندی ها