۹ راه برای شکست دادن چاقی

جام جم سرا به نقل از خانواده ایرانی: در جوامع امروزی به دلیل تغییرات نوع تغذیه و کاهش فعالیت‌های فیزیکی چاقی به یک مشکل عمده در بسیاری افراد تبدیل شده است. اما آیا چاقی پایان راه است یا می‌توان با ترفندهایی بر آن غلبه کرد. ما در این مطلب به بیان ۹ روش شکست دادن چاقی می‌پردازیم.

۱-از سلامت جسمی خود آگاه شوید. چاقی عامل بسیاری از بیماری‌ها، مثل دیابت، بیماری‌های قلبی، آرتروز و... است. اگر معمولا احساس خستگی می‌کنید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از دارو‌ها اثر چاق کنندگی دارند. اگر پس از شروع یک داروی خاص دچار اضافه وزن شدید با پزشک خود مشورت کنید.

۲-اگر احساس کسالت می‌کنید و بی‌انرژی هستید از همین امروز ورزش کردن را شروع کنید. فعالیت فیزیکی کیفیت زندگی را بالا برده و باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

۳-بهترین را انتخاب کنید. باوجود اینکه همه ورزش‌ها خوبند ولی انجام یوگا برای باز یابی انرژی بیشترین تاثیر را دارد. باانجام یک جلسه یوگا در هفته پس از شش هفته احساس انرژی و نشاط فراوانی حاصل می‌گردد.

۴-آب فراوان بنوشید. کم آبی باعث ایجاد کسالت و سستی در بدن می‌شود. نخوردن آب کافی هنگام انجام ورزش باعث احساس خستگی و عدم توانایی در کامل کردن حرکات می‌شود.

۵-زود بخوابید. کم خوابی یکی از عوامل چاقی به شمار می‌رود. اگر عادت به خواب بعد از ظهر دارید، خواب حدود ۱۰ دقیقه برای بازیابی انرژی کافیست. بیش از ۳۰ دقیقه خواب، برای شما ایجاد کسالت کرده به علاوه خواب به موقع شبانه را مختل می‌کند.

۶-ماهی بخورید. امگا۳ موجود در ماهی باعث تقویت تمرکز در افراد می‌شود.

۷-با ساعت بیولوژیک بدن خود همراهی کنید. برخی افراد صبح‌ها دارای بالا‌ترین حد انرژی خود هستند ولی برخی دیگر شب‌ها انرژی بالاتری دارند.

۸-از میزان اضافه وزن خود کم کنید. تحقیقات نشان داده که حتی کاهش وزن جزیی در فرد باعث افزایش انرژی و کیفیت زندگی زیادی می‌شود.

۹-فواصل غذایی خود را کاهش دهید. سعی کنید در فواصل کم، وعده‌های سبک غذایی مصرف کنید تا سطح قند خون شما ثابت باقی بماند. در این وعده‌ها از کربوهیدراتهای پیچیده مثل غلات کامل به جای کربوهیدراتهای ساده استفاده نمایید.