ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
آرنجها را ستون بدن کنید و در حالی که ساعد دستها روی زمین قرار دارند، کمرتان را از روی زمین بلند کنید و حالت نیمهنشسته بگیرید.
زانوها را خم کنید. به طوری که کف پاها همچنان روی زمین باشند.
حالا پای راست خود را بدون خم کردن زانوها بلند کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را عوض کنید.
۲ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار این کار را تکرار کنید.
منبع:سلام دکتر
سید رضا صدرالحسینی در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
دانشیار حقوق بینالملل دانشگاه تهران در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
یک پژوهشگر روابط بینالملل در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح کرد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
در گفتوگوی «جامجم» با نماینده ولیفقیه در بنیاد شهید و امور ایثارگران عنوان شد